Sevgili gelin adayları
Hepimiz gelinliğimizin içinde fazla kilolarımızdan arınmış, ince siluetli zarif bir gelin olmayı arzu ederiz. Bu özel güne hazırlanırken de fazla kilolardan kurtulmak, boyumuza uygun sağlıklı ve normal kiloya inmek hepimizin hayalidir. Eğer sizin de kilo fazlalığınız varsa ve düğün gününüze kadar istediğiniz kiloya inmek istiyorsanız endişe etmeyin ve moralinizi bozmayın. Bu imkansız değil.

İşte düğün öncesinde kilo kontrolü için Dr. Nurhayat Gül’ün tavsiyeleri :

Düğünden önce ne kadar kilo vermek istediğinizin çok önemi yok, yeter ki doğru yoldan yapmak isteyin. Düğünden önceki hazırlıklarınız esnasında kendinizi en iyi şekilde ve enerjiyle dolu hissetmek için de bir diyetisyen olarak tavsiyelerimden yararlanmak isteyebilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermenin ilk kuralı, her gruptan besinleri yemeyi bırakıp tek tip besin yemekle yahut aç kalarak zayıflamaya çalışmamaktır. Burada önemli olan her tür grubu içeren dengeli bir diyet uygulamak ve sağlıklı bir gelin olmaktır. Düğününüz için akıllıca yoldan kilo verirken sağlığınızı da koruyarak, uzman tavsiyeleri ve fitnes yöntemleri ile zayıflayın.
Sizler için işe yarayan sağlıklı ve lezzetli diyetlerim var, ancak bunları mutlaka egzersizle birlikte uygulamalısınız aksi taktirde diyeti bıraktığınız zaman yağlanarak verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Ne yazık ki spor yapmadan sadece diyet yaparak kilo vermeye çalışmak her zaman yoyo etkisi dediğimiz şekilde sonlanır ve verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız. Bu nedenle aktif bir günlük yaşamınızın olup olmamasına göre 30 dk ile 1 saat arasında yürüyüş yapmalısınız. Kilo kaybetmek için 60-90 dk, kaybettiğiniz kiloyu korumak için ise 30-60 dk. fiziksel egzersiz yapmalısınız. Haftada 2 ya da 3 kez güç egzersizi yapmanız kaslarınızı geliştirir, vücudunuzu güzelleştirip toparlar ve metabolizmanızı hızlandırıp daha kolay zayıflamanızı sağlar. Fiziksel aktivitenin iki faydası vardır: Biri kalorileri yakması, diğeri de kas kütlesini geliştirerek yağ dokusunun azalmasını sağlaması.
Düğünden öce kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak 6 ay ya da en az 1 ay öce diyet ve egzersize başlamalısınız. Kalori kontrollü sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli egzersiz ile ayda yaklaşık olarak 4 kg verebilirsiniz. Egzersiz olarak haftada 3 kez bir saat pilates veya aerobik egzersizleri, diğer günlerde ise 45 dk. yürüyüş yapmanızı öneririm.

Günlük Beslenme Listesi

KAHVALTI
1 dilim az yağlı peynir
1 dilim esmer ekmek
1 domates
4 -5 siyah veya yeşil zeytin

KAHVALTI (2. seçenek )
1 bardak az yağlı süt : İçine 2- 3 kaşık yulaf ezmesi, 4 kaşık buğday gevreği
1 çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek

ÖĞLE
100 gr tavuk/ hindi (ızgara veya fırında az yağla pişirin)
1 kase koyu yeşil yapraklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla tatlandırın)
1 yeşil elma veya az şekerli bir meyve

ARA ÖĞÜN
Yarım kase az yağlı yoğurt: İçine yarım kase meyve,1 çay kaşığı tarçın,1 tatlı kaşığı keten tohumu veya 2 ceviz ekleyerek

AKŞAM
6-7 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği (1 kg sebzeyi 1 kahve fincanı Kanola yağı veya zeytinyağı ile pişirin )
1 kase koyu yeşil yapraklı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla tatlandırın)
1 yeşil elma

AKŞAM ( 2. seçenek) (Haftada en az 3 kez)
100 gr mevsim balığı (ızgara veya buğulama)
1 kase koyu yeşil yapraklı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla tatlandırın)
1 meyve

ARA ÖĞÜN
Yarım kase az yağlı yoğurt
1 meyve