Kendinize 2-3 kilometrelik bir yürüyüş parkuru seçin.  Yürüyüşün ilk 10 dakikasında vücudunuzu yormadan tempolu bir şekilde yürüyün. Böylece kaslarınız ısınmış olacak. Daha sonra 20 dakika koşun. Eğer 20 dakika koşmak yorucu geliyorsa kendinize hedefler belirleyerek de bu işlemi yapabilirsiniz. Örneğin yürüme parkurunuzdaki bir ağacı belirleyip oraya kadar koşabilir daha sonra başka bir hedefe kadar yürüyebilirsiniz.  En az 10 kez tekrar edeceğiniz bu çalışma vücudunuz için iyi bir başlangıç olacaktır.

 

Bacaklarınız için: Bir ağaca veya duvara yüzünüzü dönün ellerinizi yaslayın. Bir bacağınızı öne doğru bükün diğeriniyse gerin. Böylece 30 saniye bekleyin.  Gövdenizi bacağınıza doğru eğin ve nefes alıp vermeye devam edin. Bu hareketi her iki bacağınızda da en az 3 kez deneyin.

 

2. Gün

Bisikletle gezmeye ne dersiniz? Bisiklet sürmek için uygun bir ortamınız varsa 5 dakika düz alanda ısınmak için sürdüğünüz bisikletle daha sonra  40 dakikalık bir gezinti yapmak hem formunuzu tutmanızı hem de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak.

 

Kalçalarınız için: Dinlenmek için mola verdiğiniz de, yine bir ağaç veya duvara yüzünüzü dönün. Tek elinizi gövdesine yaslayın. Diğer elinizle ayak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalçanıza kadar getirmeye çalışın. Aman dikkat tüm bu hareketleri yaparken vücudunuzu çok zorlamayın. Ağrı hissettiğiniz an bırakın. Vücudunuzun sesini dinleyin. Daha sonra bir bank veya ağaç kütüğüne bacağınızı yaslayın ve 30 saniye kadar bekleyin. Bu hareketleri her iki bacağınızda da birkaç kez tekrarlayın kalça görünümünü düzgünleştirmeye yardımcı olacak ideal hareketlerdir.

 

3. Gün 

Çocukluğunuza geri dönmeye ne dersiniz? Roller veya trotinetle 40 dakika boyunca düzgün bir asfaltta kaymak hem size hem de ruhunuza iyi gelecektir. Gerginleşen kaslarınızı rahatlatmak için pazartesi günü verdiğimiz esneme hareketlerini uygulayabilirsiniz. 

 

Bir gün dinlendikten sonra bu üç gün için verdiğimiz reçeteyi başa dönerek 6 günü tamamlayın. Bakalım vücudunuzda ne gibi değişiklikler oluyor. Unutmayın spor sadece bedenen forma girmeniz için değil aynı zamanda düğün baskısını da üzerinizden atmak için uygulamanız gereken bir yöntem. Her şeyin üstünüze geldiği anda  mutlu olmak için çikolataya sarılacağınıza yarım saat tempolu bir şekilde yürümeyi deneyin. Bizden tavsiye!